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cardiovasculares, del sobrepeso y la perdida de capacidad física y funcional de la población, ya
no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven.
Los avances en la fisiología del ejercicio aplicada a la clínica y la salud, han permitido
evolucionar y modificar radicalmente las bases y fundamentaciones de esta actividad como así
mismo el nivel conceptual con que se debe manejar el ejercicio físico que abarca una
metodología diferente en los procesos de medición de la capacidad funcional, en la
prescripción del ejercicio o entrenamiento y en los métodos a utilizar.
Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del
entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, permitiendo así a temprana edad
mecanismos fisiológicos de prevención de enfermedades crónicas modernas tales como
hipertensión, diabetes, dislipidemias, osteoporosis, diabetes tipo 2 y obesidad entre otras.
Todas estas cualidades del ejercicio físico aplicado racional, dosificado y científicamente
diseñado permiten desde muy temprana edad desarrollar durante el crecimiento
características funcionales protectoras y preventivas en salud.
EST DE RUFFIER
(Adaptación cardiovascular al esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como
referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto
I= (PO+`P1+P2) – 200
10
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto
P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anteriorEVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL
TEST RUFFIER
‐ DICKSON•
Menor de 1 = muy bien
1 a 5 = bueno
5 a 10 = mediano
10 a 20 = malo
+ de 20 = sospechoso de patologíaComo se mide la obesidad
Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
Índice de masa corporal (IMC)
Determinación de pliegues cutáneosÍndice de masa corporal (IMC)
Mide el contenido de grasa corporal en
relación a la estatura y el peso que
presentan tanto los hombres como las
mujeres.Para complementar el índice de
masa corporal, es deseable calcular
la distribución de la grasa en el
cuerpo. Una manera sencilla de
obtener la distribución de la grasa
corporal en la obesidad es calcular
la proporción cintura/cadera.Las medidas se hacen midiendo el
perímetro de la cintura a la altura de
la última costilla flotante, y el
perímetro máximo de la cadera a nivel
de los glúteos
ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)Interpretación:
ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.Diseño de un programa de ejercicio
Tipo de ejercicio
ejercicio
1. Volúmen
2. Intensidad
3. Densidad
4. Frecuencia
5. Duración
Componentes de una sesión de
Metodo de Entrenamiento Monitoreo de progresos
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